Relaxamento não depende de um isolamento completo num resort remoto cheio de planos caros. O relaxamento é um estado de espírito que você pode alcançar com alguns cuidados baratos.
O Mashable publicou um texto de Kathleen Wong
com dicas valiosas para quem não tem uma pequena fortuna para pagar um
retiro espiritual de relaxamento profundo. Conheça algumas dicas que
você pode fazer sozinho ou com a ajuda do seu Treinador de Bem-Estar para transformar a sua casa em um retiro de bem-estar.
1. Fazer Yoga
Atividade popular em praticamente todos os retiros de bem-estar,
yoga trabalha flexibilidade, respiração e gerenciamento do estresse.
Inicie o seu dia com uma sequência matinal de yoga para o nascer do sol,
ou faça uma sequência para fechar bem o seu dia. Existem vários
instrutores com videoaulas gratuitas no YouTube.
2. Desconectar-se
Para
29% dos americanos — e não é diferente aqui no Brasil — o celular é a
primeira e a última coisa para qual eles olham todos os dias. Depois de
fazer a sua aula com um professor de yoga online, siga o exemplo da
maioria dos retiros de bem-estar e isole-se um tempo da tecnologia (celular, notebook, tablets, TV etc).
Desconectando-se você vai dormir melhor e reduzir a ansiedade. Se você acha que vai ser entediante sem a sua dose noturna de Netflix, é hora de visitar a livraria ou sair de casa.
3. Alimentação limpa
Um grande aspecto desses retiros de bem-estar é
a desintoxicação do corpo. Muitos programas proíbem o consumo de
álcool, cafeína, tabaco, e quase sempre limitam o consumo de açúcares e
laticínios.
Os retiros de bem-estar
se concentram em alimentos naturais e saudáveis, de modo que as
refeições servidas sejam quase sempre veganas, ou com carnes livres de
hormônio e livres de antibióticos e, principalmente, alimentos de
produtores locais.
Para
seguir essa alimentação limpa em casa a sugestão é optar por comprar
frutas, legumes e vegetais de pequenos produtores locais em feiras, ou
orgânicos no supermercado.
Opte sempre por fazer as suas próprias refeições em casa, eliminando fast foods.
4. Definir o cheiro
Embora de origem holística, a aromaterapia pode ajudar a acelerar a transformação completa da sua casa em um refúgio de bem-estar. Adicionar certos óleos essenciais no banho, usar um queimador de óleo ou massageando-o na sua pele.
Lavanda,
por exemplo, tem propriedades anti-inflamatória, antibacteriana e
sedativas, aplicar o seu óleo essencial sobre a pele pode reduzir a dor
articular e o estresse.
5. Meditar
Todo mundo sabe disso: Atenção plena e meditação são bons para a alma. Na verdade, é como exercitar o cérebro, de acordo com a MedicalDaily.
Um
estudo de Harvard, de 2011, mostra que aqueles que participaram de um
programa de meditação de oito semanas diminuíram a quantidade de matéria
cinzenta do cérebro que provoca a ansiedade e o estresse.
O
Centro de Meditação de Nova Iorque recomenda para começar uma rotina de
meditação criar o hábito de estar sentado em silêncio por alguns
minutos todas as manhãs em um lugar isolado da casa, que possa ser
reservado exclusivamente para a meditação. Depois, foque em alguma etapa
da sua respiração, como a forma com que seu peito sobe e desce, ou
tentando sentir e ganhar consciência da entrada e saída do ar. Comece
com 10 respirações, e com o tempo você será capaz de praticar a
meditação com mais clareza.
6. Estar na natureza
Parte da atração de um retiro de bem-estar é
a isolada e bela localização, como Bali, Nicarágua, Yosemite etc. Mas
não são destinos baratos, e é possível estar em contato com a natureza
em parques locais, reservas e alguns grandes jardins de cidades
brasileiras.
O Serviço Florestal dos EUA recomendam passar
um tempo na natureza para reduzir o colesterol e a pressão arterial e
para ter uma maior chance de ter uma visão positiva da vida.
Aproveite
para caminhar, correr ou fazer um passeio de bicicleta em contato com a
natureza, a sua mente vai tomar um banho de ar fresco.
7. Massageie-se
Talvez
você não tenha um massagista para apertar as suas costas e massageá-lo
no seu momento de lazer. Para equilibrar estar sentado em uma mesa todos
os dias, você pode pegar um rolo de espuma para massagear-se.
A
espuma de rolamento é um aparelho que auxilia a técnica automiofascial,
ou seja, uma técnica para ajudar a liberar a tensão muscular, e isso é como ganhar uma massagem sem precisar de outro par de mãos.
Rolando
no rolo de espuma é como identificar e amaciar os músculos, às vezes
pode ser desconfortável, mas não é doloroso. É recomendado assistir
algumas videoaulas.
8. O exercício diário
Alguns retiros de bem-estar podem ajudá-lo entrar no caminho para alcançar os seus objetivos de treino de várias atividades físicas, desde tentar mountain bike até treinar para uma maratona.
E não pense que só porque você teve uma massagem relaxante que os instrutores vão pegar leve nos treinos.
Em casa, é recomendado que você pratique no mínimo 30 minutos de exercícios cardiovasculares por dia, como uma corrida ou pedalada, por exemplo.
